最近在上課和做個案時，我注意到一個非常普遍的現象：許多童年創傷經驗（ACE）分數高的人，常常會在心裡「自動播放」未來可能發生的災難。而且，這些想像往往不是一般的擔憂，而是會直接跳到最可怕、最難以處理的極端版本。
他們試圖替這些災難想出解方，但因為這些場景是自己設計出來、完全打中自己恐懼核心的「最高等級危機」，往往已經遠遠超出自己能承受的範圍，所以幾乎不可能找到真正的解答。要說別人設的難題還可能有解，我們自己替自己設的，卻總是最棘手、最致命的。
於是，我們陷入一個惡性循環：越想解決，越覺得無解；越覺得無解，越感到焦慮與無力。
我從小就有這樣的習慣，遇到事情總是先想像最壞的可能。一開始，我覺得這種思考方式沒有問題，反而覺得它能幫我擬定應對計畫。但後來我才發現，這個「超前部署」的思維，其實讓我一直處在焦慮中。
為了理解自己的焦慮，我開始閱讀大量與大腦運作有關的資料。我才知道，原來人類的大腦天生就被設定成對危險保持高度警覺。這是一種原始的生存策略，幫助我們在充滿野獸與危機的遠古時代活下來。
但在現代社會，我們的威脅早已不再是猛獸，而往往來自身邊人對我們的態度。若我們的童年充滿衝突、責罵、羞辱、否定或比較，我們會很自然地內化成一種信念：「這個世界不安全」、「沒人喜歡我」、「危險隨時可能發生，我必須時刻準備好」。
於是，我們的神經系統就這樣維持在一種「長期備戰」的狀態中。
後來我發現，那些不斷浮現的災難畫面，並不是我「想太多」，而是我內在的小孩在努力保護我。她一直試著替我設想所有可能的危機，只是為了讓我能安全地活下來。
這種策略，曾在我成長過程中幫我避開風險，讓我撐過一段段艱難時光。
當我與內在小孩對話時，她告訴我：「在我13歲時、感覺父母無法依靠，我創造出這種思維方式，幫助自己適應這個世界。」
我聽到這句話時，真的覺得好心疼。
那個13歲的自己好辛苦，但我也終於理解，為什麼我總會陷入「預想最糟」的迴圈。因為每一次面對問題，我都會直接跳到最無解、最極端的場景。而當事情到了那種程度，自然就無解了，於是我更加焦慮、無助與混亂。
有一次在運動課程中，老師帶領我們做深呼吸。我才驚覺，在壓力很大的時候，我幾乎都沒有真正好好呼吸。
當我吸進足夠的氧氣後，突然感覺頭皮一陣發麻，彷彿聽見有個聲音輕聲對我說：「你擔心的那些事情，都不會發生。」那一瞬間，我整個人安定下來。
我才明白，也許是我長期處於緊繃與焦慮之中，以至於無法感受到外界的善意。直到我開始放鬆，我才重新感受到這個世界，其實一直溫柔地對待我。
幸好，這幾年的學習與覺察，讓我慢慢地改變這個習慣。
我開始把所有擔心的事一一寫下來，然後去評估它們發生的可能性。結果我發現，原來我想像過的那些可怕事情，幾乎都沒有真的發生。
在日常生活中，我也盡量維持規律的作息。每天固定時間起床，吃營養的食物，保持運動。這些習慣讓我即使在焦慮中，也能維持基本的生活穩定。
如果你也常常被「想像最糟的未來」困住，請對自己說：
「現在的我已經長大了，我不需要靠預先設想各種災難來保護自己。」
而且：「我想像的最糟糕的事情，都沒有發生。」
讓我們好好呼吸，把自己帶回當下，把力量放在處理眼前的問題上。
這樣我們有全部的自己活在當下，就可以全力以赴面對眼前的生活。
我們會發現，現實沒有想像中的難。
如果你也跟我一樣，常常預想最糟糕的未來，請留言跟我分享你的故事。
#ACE童年創傷經驗
#TAT(TapasAcupressureTechnique)
#焦慮循環 #過度思考 #腦內劇場
#身心療癒 #自我照顧 #心理健康
