我是先看了”擁抱你的內在家庭”，再來看IFS(內在家庭系統)療法的創始人 Richard C. Schwartz寫的這一本書”沒有不好的你”。相較於”擁抱你的內在家庭”的容易親近，這本”沒有不好的你”提出更多IFS的架構與未來展望。
在IFS裡面，創始人Richard認為每個人內在都有不同的部分，有很多小時候的自己因為受到創傷，所以停留在當年受創的年紀，用他們那時候知道的方式來保護我們，即使現在看起來有點不合時宜。所以，治療師要做的是幫助這些受創的內在部分放下痛苦的負擔，使他們回歸到原本的樣子。這裡Richard特別提到真我，那是一個接近開悟狀況的部分。
原本，我以為我要花一輩子的時間才能體驗到開悟。但IFS相信每個人都有真我的部分，不論是經驗過多麼痛苦的過往，我們內在都有這個充滿愛與和平的部分。我們要做的只是恢復內在部分對真我的信任，然後讓真我來領導內在。雖然真我不是每一刻都出現，但我們可以幫助祂跟我們內在連結，有更多的時間讓真我來領導我們。當我們幫助內在部分放下過往的創傷之後，他們就能恢復和諧與愛的本質。
當我們的真我領導內在心理，同時在外在世界與人互動時，也讓真我出現，用愛與和平跟人溝通，世界將會有所不同。創始人Richard有個遠大的夢想，他希望當每一個人都能連結到真我之後，我們將改變對待地球的方式，也會減少歧視與戰爭。真正的和平是從善待自己內在的部分開始。
我很喜歡IFS對待自己內在受傷部分的方式，是這樣的溫柔。我也在跟案主工作時，經驗到真我出現的瞬間，那種充滿平靜、慈悲與連結的力量。我也照著書上列出的練習，跟自己內在不同部分進一步接觸，我透過這樣的方式，對自己內在家庭系統有更多的了解與接納，更願意善待自己與他人。我期待我能夠在好好照顧我的內在部分之後，讓真我出現更多的時間。如果你想認識更多內在不同的部分，學習讓真我來領導，推薦大家來讀這本書。
