當內在開始流動：從自責到重新看見自己的位置

我們以前想像的改變，可能是一種大澈大悟後的轉變。

但真實的轉變，有時候只是我們「看待事情的方式」改變的那一刻。

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在我工作的經驗中，很多人在關係發生問題時，第一個反應，往往不是理解整個脈絡，而是把責任歸咎到自己身上。

「是不是我不夠好？」

「是不是我做錯了什麼？」

「我是不是應該再多做些什麼來挽回這一切。」

特別是那些在關係中很在意他人，很願意付出，也很有責任感的人，很容易變成「過度負責」。

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當關係順利時，我們會努力付出，維持關係。

當關係出現問題時，我們也很自然地，把問題往自己身上放。

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慢慢地，就變成：

過於負責 → 過於自責

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從 「內在家庭系統（IFS）」 的角度來看，

這其實不是你真的有問題，

而是內在有一個很努力的部分相信：

「只要我再多付出一點，關係就可以變好」

「只要我做得夠好，就不會失去連結」

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這個部分，其實是出於愛，所以想維持關係。

只是當它太用力時，就會讓我們忽略了整體的互動。

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而從「敘事治療」的角度來看，

當我們長期用「發生什麼事情，都是我的問題」來理解一切時，就會形成一個單一的敘事：「發生所有的一切，都是因為我不夠好」。

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這當然不是完整的事實，每個人都有自己的成長背景、過往與個性。無論關係中發生什麼事，那都是雙方互動的結果，而不是只有一方的責任。

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當我們開始為這段關係做TAT時，我們可能會開始看見：

原來關係是雙向的，彼此的位置是會變動的，當時雙方的反應，有它的脈絡與限制。

TAT其實是在做一件很重要的事：

把單一角度的自責，轉變成多重面向的理解。

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當我們可以從不同角度來看事情時，以 IFS 的角度來看，這代表「自我（Self）」開始有空間出現。

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這個 Self 不急著評價對錯，而是可以同時看見：

• 那個很努力想維持關係的自己。

• 那個受傷、委屈的自己。

• 以及整個互動的全貌。

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而從敘事治療的角度來看，這就是在做：重新書寫自己的故事（re-authoring）。

當我們可以除新書寫自己的故事，可以幫助個人脫離「受問題限制」的舊故事，透過發掘被我們忽略的「例外事件」，以全新的觀點編輯、詮釋人生過往的經歷，開始賦予生命全新的意義，重新敘說自己的生命故事，找回自己的力量。

同一段經驗，不再只是：

「我不夠好」

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而是慢慢變成：

「那是一段複雜的互動」

「那時的我，在那個位置上已經很努力了」

「現在的我，可以用不同的角度理解它」

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我也慢慢發現，在做 TAT 的過程中，不只是「處理一個問題」，而是打開不同的可能性。

很多時候，我們之所以卡住，是因為我們的身體還在警戒中，所以大腦無法理性地思考。

在警戒狀態裡，內在很容易只剩下

• 一種聲音

• 一種解釋

• 一種結論

• 一種對自己的評價

而且通常是對自己比較嚴苛的那一種。

但當我們透過 TAT，讓身體慢慢從緊繃走向放鬆時，會發生一件很重要的事：

內在開始有空間了

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*從 IFS 的角度來看，不同的「部分」可以被看見。

*從敘事治療的角度來看，新的故事脈絡可以被說出來。

於是，那些原本卡住的地方，開始慢慢流動。

這種流動，有時候很安靜，但卻很真實。

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它可能只是：

• 呼吸變深了一點

• 身體鬆了一點

• 心裡有一種「啊，我懂了」的感覺

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而最深的改變，往往不是外在發生了什麼，而是：我們不再只用一種方式定義自己。

當內在開始有空間，讓不同的部分都能被看見，當我們可以看見故事有更多版本存在時，我們就不再被困在過去的某一個位置裡，而是可以慢慢走出來。

這不是否認過去，而是用一個更完整的角度，重新認知整個事件的全貌。

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想邀請你一起想一想

在你的生命裡，有沒有一段經驗，你曾經只用「發生這一切，都是我的問題」來看？

而如果現在可以給自己多一點空間，你會不會看到另一種可能？

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