當一個人說：「我很怕大家討厭我」的時候，
我心裡常常會浮現一個問題，
那個「大家」是誰？
在跟個案工作的過程中，我很常聽到這樣的擔心：
「我很怕大家不喜歡我。」
「我很怕被討厭、被排擠。」
但當我們針對這個議題討論時，常常發現
那個「大家」，其實很少是現在身邊的這些人。
很多時候，那個「大家」可能是：
小時候，容易常常批評你的父母或師長，
成長過程中，在學校霸凌你的同學，
或是在某段關係裡一直否定你的努力與感受的伴侶。
那些經驗，會在我們心裡留下很深的感覺：
「我是不是不夠好？」
「我是不是很容易被討厭？」
於是，當我們長大之後，
即使換了一個環境、換了一群人，
那個熟悉的感覺，還是會悄悄出現。
我們以為自己在面對「現在的人」，
但其實，很多時候，我們是在回應「過去留下來的感受」。
關於這個議題，我自己也有很深的體會。
有一次，我原本擔心進入一個新的團體時，
我會不會被排擠？會不會不被大家接納或喜歡？
但當我真的在那個現場和大家互動時，
我發現一件很不一樣的事：
大家很自然地跟我說話、打招呼，
也有人分享他們對我的信任與支持。
那一刻我才發現，
原來我心裡一直在擔心的那個「大家」，
並不等同於眼前的這些人。
這也是很多人在療癒過程中，會慢慢經驗到的轉變：
當我們開始分得清楚，
「這是過去的感覺，還是現在正在發生的事」
身體會慢慢放鬆下來，
關係也會開始變得不一樣。
我們不需要再那麼用力地討好，
也不需要一直擔心自己會被孤立。
因為我們開始知道：
不是每一個人，都會用過去別人傷害我的方式對待我。
而現在的我，也已經不是當時那個沒有選擇的自己了。
如果你也曾經有這樣的感覺，
很怕被討厭、很怕被不喜歡
也許可以輕輕地問問自己：
我現在感受到的，
是現在的關係？
還是過去留下來的感覺？
有時候，只是這樣一個小小的分辨，
就已經是一種很深的鬆動了。
這也是我在 TAT 工作中，很常陪大家走的一段路。當我們透過TAT跟身體工作，案主開始看見很多的擔心與害怕都是
「過去還留在現在身體的感覺」，
原本卡住的情緒與關係，就會開始有鬆動的空間。
這次的 TAT 基礎工作坊，我會帶大家：學習完整的 TAT 九個步驟與核心概念，
以及新的「不再糾纏」對話技巧。
課堂中除了紮實的教學與操作示範，
也會進行多次團體 TAT 療癒，主題包含：
對「自己為自己做 TAT」的負面信念與障礙 自我在不同領域中的負面信念與內在評價幫助你掌握這個方法，在日常生活中，陪伴自己。
從「重複過去的經驗」，回到「真實的互動」。
課程資訊
課程名稱：2026 年 4 月 TAT 基礎工作坊
上課日期：4/11–12、18–19、25–26（共六堂課）
上課時間：每週六、日 下午 2:00–5:00
上課地點：ZOOM 線上會議室
適合對象：• 渴望放下內在批判，找回真實自己的你
• 對自我療癒有興趣，希望找到溫柔工具的你
• 容易受到他人情緒影響，想練習情緒界線的你
• 想學會在家也能操作的簡單療癒方法
• 正走在療癒旅程中，想更進一步成長的你
#TAT(塔帕斯指壓穴道療法)
