我最近在看一本書，叫做《重塑迷走神經復原力》。
書裡面提到，其實我們一出生都是用腹部呼吸，
只是長大之後，因為各種壓力或環境的變化，
我們可能就慢慢變成用胸式呼吸。
只用胸式呼吸的人，呼吸會比較短、比較淺，
也比較吸不到足夠的氧氣，
也比較容易焦慮，或讓細胞得不到足夠的氧氣。
不正確的呼吸方式，也很容易造成肩頸疼痛、頭痛、偏頭痛。
🍋我記得我之前剛去上瑜珈課的時候，
瑜珈老師就跟我說：
「我幾乎聽不到你的呼吸聲，你的呼吸很淺。」
我在一個充滿憤怒跟混亂的家庭長大，
我後來發現，我有兩個「特殊技能」：
一個是我的呼吸沒有聲音。
另一個是我走路沒有聲音。
後來我發現，我必須要很認真的呼吸，
才能把我的呼吸變長、變深。
🍊我自己很喜歡的一個呼吸練習是：
吸氣四下，吐氣八下。
不論你吸氣是幾下，
吐氣都是它的兩倍時間。
這樣的做法可以啟動迷走神經，
讓我們的身體感覺是安全的，
可以慢慢放鬆下來。
我自己也覺得，這個方式很適合在睡覺前做。
🍎當然，除了呼吸之外，
飲食裡面攝取的營養也非常重要。
我現在比較常自己做飯。
當我能夠為自己煮一頓營養、健康的食物的時候，
我會感覺，我正在為自己的身體盡一些努力。
當我很累的時候，
我會煮一鍋香菇雞湯。
我很高興我能夠煮飯，
煮一鍋充滿滋養的食物給我的身體。
書中提到在憂鬱症的研究裡面也顯示，
如果憂鬱症患者採取像地中海飲食這樣的方式，
他的憂鬱症狀減輕的幅度，
是高於只有社會支持的那一組。
可見我們的身體真的很需要充分的營養，才能保持身心健康。
我現在慢下來生活之後，
發現我的身體一直都很緊張焦慮，
因為過往的童年創傷，我要花很多的力氣在重建自己的身心平衡上。
對我來說，療癒自己不只是做TAT，
也可以從一個很小的地方開始：
好好呼吸，
好好吃一頓飯。
慢慢地把自己帶回來到現在的生活中。
#好好呼吸
#好好吃一頓飯
#把自己帶回來
#身體會記得被照顧的感覺
#自我照顧
#TAT療法
