🍎當我們身為助人者，無論是社工、心理師、身心靈工作者或是家族照顧者，我們常常太習慣把注意力放在別人身上，凡事都先回應別人的需求，卻忘了問自己一個最基本的問題：
「我現在還好嗎？」
很多助人者都有一種內在信念：
只要我再多做一點、再努力一點、再多承擔一點，事情就會變好。
但現實往往不是這樣。
當我們不斷往外付出，卻沒有回頭照顧自己時，身體會先出問題。
疲憊、焦慮、失眠、胃痛、心悸開始一一出現。
身體出問題不是你不夠努力，而是身體在告訴你，你已經付出超出自己的極限。
🍒有一段時間，我會覺得我必須做到身體生病，才能代表我有盡心盡力。
後來發現，那是一個很小的我，用這種方式在跟母親表達我的忠誠。
但現在我已經長大了，我可以選擇用不同的方式來看待我跟他人之間的關係。
現在我在準備付出之前，我會先停下來，問自己兩個很重要的問題：
「這件事，是我的責任嗎？」
「這件事，是我的能力範圍內可以掌控的嗎？」
很多時候，答案其實是否定的。
🍓即使親如家人，他們的情緒也不在我們的責任範圍內。
雖然我們很多人從小就覺得父母親的開心與否是自己的責任。
但事實上，我們根本無法為他人的喜怒哀樂負責。
能夠看清並記住這點，就能為自己帶來巨大的釋放與理解。
很多事情，也都不在我們的掌控範圍內。
比如：世界局勢與經濟環境，這些都不是一個人的能力可以掌控。
或是外在的天災或人禍，這也不是個人能力所及。
但是，我們可以為自己多做一些避難準備，多學習一些理財知識。
讓自己覺得無論在任何環境下，我都已經做好適當的準備。
認清自己能做與不能做的能力範圍，可以為自己省了很多無謂的力氣。
🍊如果長期是助人者，太習慣撐住、太習慣接住別人、太習慣不讓事情掉下來。可能沒有發現那些來自他人的期待、社會制度的壓力、甚至情緒的投射，
早已超過我們真正可以承擔的範圍。
我們以為，多做一點會讓事情更好。
但更多時候，這樣只是讓自己更疲憊。
而我當我們因為過於疲憊而身體失常與情緒失控時，
旁邊的人往往不知前因後果，只會覺得是我們自身的問題。
因為我們可能從未說過，我已經撐不下去了這樣的話。
當我們替別人承擔太多時，對方反而失去了學習的機會。
他們不需要為自己負責，
他們不需要面對後果，
他們也不需要真正成長。
於是我們越做越多，他們越不需要改變。
🍇真正健康的幫助，不是燃燒自己去撐起一切。
而是在清楚的界線之內，穩定地給出自己能給的。
那是一種有選擇的付出，而不是被被迫犧牲的付出。
我想對所有助人者說：
我們都不是救世主，我們都只是凡人。
我們會累、會害怕、會有身體與心理的極限。
我們也需要被照顧，被理解，被放在重要的位置並且被保護。
當我們願意先照顧自己，
當我們開始尊重自己的能力與界線，
我們的付出，反而會變得更穩定、更長久，也更有力量。
真正能走得遠的助人者，
不是撐得最久的人，
而是能夠在照顧他人之前，先對自己慈悲以對的人。
🌳我很喜歡【善待自己的一年】書中的一句話，放眼全世界，沒有人比你更值得被慈悲的對待。
謹以此語，與你共享，
我們都值得被自己慈悲對待!
如果你也想學會一種方法，
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